کمتر کسی امروزه درست می‌نشیند، می‌خوابد و می‌ایستد و همین اشتباهات باعث آسیب به ستون فقرات و تشدید درد کمر می‌شود. اما اگر مبتلا به دیسک کمر هستید انجام نادرست این کار‌ها برایتان زنگ خطر است و سبب افزایش و تشدید بیماری و دردتان می‌شود با ما همراه باشید تا به طور کامل به کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد بپردازیم. دانستن این اطلاعات منجر به افزایش سلامتی شما می‌شود و از این رو مطالعه آن ضروری است.حتی این مقاله برای بیمارانی که دارای عارضه خطرناکترین دیسک کمر هستند نیز مفید میباشد.
فعالیت‌های ممنوع برای دیسک کمر
همان‌طور که می‌دانید برای درمان دیسک کمر روش‌های زیادی وجود دارد. ولی در کنار تمام این کار‌ها لازم است مراقبت‌های زیادی را انجام دهید و از انجام برخی اقدامات جلوگیری کنید. در این صورت موارد و نکاتی را باید رعایت کنید که به شرح زیر است:
نشستن بیش از حد
نشستن زیاد و مکرر فشار زیادی به ستون فقرات وارد می‌کند، مخصوصاٌ زمانی که به صورت نادرست و قوز کرده نشسته باشید. بهتر است به جای نشستن دراز بکشید یا بایستید.
ولی اگر مجبور هستید که زمان زیادی را بنشینید نکات زیرا در رابطه با نشستن خود در نظر بگیرید:
1. ابتدا برای خود اقدام به تهیه یک صندلی ارگونومیک و میزی که دارای اندازه‌های مناسب است کنید.
2. به صورت صاف و بدون قوز بنشینید و شانه‌های خود را در راستای تکیه‌گاه صندلی به سمت پایین برگردانید.
3. ران‌ها را باید هم تراز با زمین و به صورت افقی نگه دارید.
4. بین کمر خود و تکیه‌گاه صندلی یک بالشتک کوچک یا هر چیزی که بتواند به صورت تکیه‌گاه عمل کند قرار دهید.
5. سعی کنید پس نشستن طولانی، به خودتان استراحت دهید و چندین بار بلند شوید و کمی قدم بزنید. برای بیماران با عارضه دیسک کمر هر 20 دقیقه لازم است بلند شوند.
6. اگر از سیستم استفاده می‌کنید، سعی کنید سیستم در زاویه قرار داشته باشد که نخواهید گردن خود را خم کنید.
بلندکردن وسایل سنگین
سنگینی برای افراد مختلف فرق دارد و برای هر فرد نسبت به وزن او تفاوت خواهد داشت و در بیماران مبتلا به دیسک کمر بهتر است تا جایی که امکان دارد اقدام به بلندکردن چیزی نکنند. حتی بیمارانی که جراحی دیسک کمر انجام داده اند نیز باید از بلند کردن وسایل سنگین اجتناب کنند .
بلندکردن شی نکاتی دارد که بدین شرح است:
1. در نزدیکی جسم قرار بگیرید.
2. زانو‌هایتان را کمی خم کنید و جسم را در دستان خود بگیرید و بدون چرخش آن را بلند کنید.
3. پس از بلندکردن جسم را در نزدیک بدن خود بگیرید و جسم را به محلی که می‌خواهید ببرید.
4. وقتی می‌خواهید جسم را در جای خود بگذارید مجدد زانو‌هایتان را خم کنید.
به شکل درست بخوابید
خوابیدن به صورت اشتباه سبب تشدید بیماری شما می‌شود. همچنین بالشت و تشک شما در هنگام خواب بسیار مهم است. اصلاً به شکم نخوابید، تلاش کنید به پهلو بخوابید و در زیر پا‌های خود یک بالشت قرار دهید. خوابیدن به شکل جنینی بسیار مناسب است.طرز خوابیدن حتی برای بیماران با عارضه تنگی کانال نخاعی نیز مهم میباشد .
ایستادن مداوم برای افراد بیمار
ایستادن نسبت به نشستن برای افراد مبتلا به دیسک کمر بهتر است و در این صورت درد کمتری را احساس خواهید کرد. اما ایستادن در زمان‌های طولانی هم مضر است و سبب واردشدن فشار به کمر می‌شود. حالت ایستادن بسیار مهم است و باید به طور صحیح بایستید. بهتر است بین فعالیت نشستن و ایستادن خود یک تعادل برقرار کنید.
پیاده‌روی برای افراد مبتلا به دیسک کمر:
پیاده‌روی برای عموم افراد مناسب است. ولی تحقیقات پزشکی به این نتیجه رسیده است که پیاده‌روی برای افراد با بیماری دیسک کمر باید به‌صورت کنترل شده باشد و زمان آن به هیچ وجه ناگهانی افزایش نباید.
بالارفتن از پله برای افراد مبتلا به دیسک کمر
بالا و پایین‌رفتن از پله برای افراد مبتلا به دیسک کمر به شدت مضر است و تا جایی که ممکن است نباید از پله استفاده کنید. هنگام عبور از پله بیشترین فشار به دیسک وارد می‌شود و حتی در حالت صحیح بالا و پایین‌رفتن باز فشار زیادی به کمر وارد می‌شود. دکتر رضا سنجری یکی از بهترین جراح دیسک کمر در ایران میباشد جهت دریافت مشاوره جراحی دیسک کمر کافیست با مشاورین جراحی کلینیک در تماس باشید .
نزدیکی و رابطهٔ جنسی برای افراد مبتلا به دیسک کمر
نزدیکی یکی از کارهایی است که برای دیسک کمر ضرر دارد. بسته به نوع و شدت دیسک کمر خود باید رابطه را کنترل کنید. اگر به نوع شدید و در اوضاع بد بیماری خود هستید لازم است که فعلاً از داشتن رابطهٔ جنسی خودداری کنید و حتی تا دو ماه پس از آرام‌شدن درد خود رابطه نداشته باشید. داشتن رابطه با وجود بیماری آسیب‌رسان و خطرناک است، رابطه باید به صورتی باشد که بتوانید فشار رابطه را تحمل کنید.
ورزش‌های سنگین برای افراد مبتلا به دیسک کمر
ورزش از ملزومات برای تمام افراد است؛ ولی باید از ورزش‌های غیراصولی و سنگین جلوگیری شود؛ زیرا انجام این حرکات علی‌الخصوص در افراد بیمار فشار بسیار زیادی به ستون فقرات وارد می‌کند و همین مورد می‌تواند بیماری را تشدید کند. بیمارانی که دچار انحراف ستون فقرات شدید هستند نیز نباید ورزش های سنگین انجام دهند.
ورزش‌هایی که برای دیسک کمر ضرر دارد به شرح زیر است:
• حرکاتی که فشار زیادی به کمر وارد می‌کنند؛ مانند پرس پا و… را به هیچ وجه انجام ندهید.
• از حرکاتی که منجر به خم‌شدن کمر می‌شوند؛ مانند دراز و نشست، حرکات یوگا و… جلوگیری کنید.
• حرکاتی که سبب گذاشته شدن بار زیادی بر روی کمر می‌شوند؛ مثل طناب زدن و دویدن انجام نشود.
رانندگی برای افراد با بیماری مبتلا به دیسک کمر
رانندگی در زمان طولانی سبب فشار به دیسک کمر می‌شو. در هنگام گرفتن کلاچ، گاز و… اگر علائم تحریک و درد را در پای خود را احساس می‌کنید سعی کنید فشار زیادی به پا‌های خود وارد نکنید. اگر مجبور هستید رانندگی کنید حتماً به‌صورت صحیح بنشینید و هر 30 دقیقه یکبار پیاده شوید و کمی قدم بزنید.
فعالیت‌های خانگی
شاید فعالیت‌های خانه برایتان بسیار ساده باشد و خطراتش اصلاً به چشمتان نیاید؛ ولی حتماً باید رعایت کنید و مواظب خود باشید مخصوصاً اگر به دیسک کمر مبتلا هستید. کارهایی مانند جاروبرقی کشیدن، شستشوی لباس با دست، شیشه پاک‌کردن و… باید به‌صورت صحیح انجام شوند تا کمترین آسیب را به دیسک کمر وارد کنند.
استفاده از اب گرم :
اگر دیسک کمر دارید استفاده از اب گرم برای شما مفید است برای مطالعه مقاله ایا آب گرم برای دیسک کمر خوب است ؟کافیست این مقاله از سایت را مطالعه نمایید .
سخن پایانی
اگر مبتلا به بیماری دیسک کمر هستند حتماً مراقبت‌های لازم را انجام دهید و کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد را انجام ندهید تا بیماریتان کنترل شود و درد کمتری بکشید. اگر در مراحل ابتدایی بیماری باشید با انجام کار‌های مضر، بیماری خود را تشدید می‌کنید و شاید مشکلی که با دارو حل می‌شد حال احتیاج به عمل جراحی داشته باشد. مهم‌ترین کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارند نشستن نادرست و طولانی‌مدت، ورزش‌های سنگین و بالا و پایین‌رفتن از پله است. سؤالات و نقطه‌نظرات خود را با ما در میان گذارید تا در اسرع وقت پاسخگوی شما باشیم.
